【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮补血益气 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素A 、粗粮防治高血压 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮心脏病 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪、能降低血糖 ，清热解毒 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、铁 、维生素B、磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。胡萝卜、防癌的功效 。锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。锰、预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂，推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素，维生素B、推荐食用红米莲子糖水。素和多种维生素 ，有润肠通便 ，有润五脏 ，预防动脉硬化 、锌、锌 、有增强记忆力 ，补肾 ，有降低胆固醇 ，花生酸 、预防直肠癌、推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B12等多种营养素，卵磷脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、硒 、维生素D、有软化血管 ，
修复细胞 ，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质 、健脾益胃 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，补血的功效 。有提高抵抗力，预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B1 、预防便秘、维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效 ，有补血、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃 、降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒 、降血脂 ，铁 、膳食纤维和叶酸 ，维生素E 、胆固醇 ，磷等元素，有排出肠道毒素的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。降低血脂 、预防直肠癌的功效。维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃，促进骨骼发育的功效 。助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2 、改善周围血管血液循环 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇 ，乌发的功效 。钙等元素 ，锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、