你需要准备
2从脚的扎脚前部开始，重复三次这层八字型 ，何包踝就解开绷带
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果觉得不行就重新来 。
3包扎脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2做一个锚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
2做好包扎的准备 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，或用维可牢粘住绷带。
再缠两次八字 ，回到脚背和脚底 。脚后跟露出来 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 别缠的太紧了 ，然后到脚弓下面 ，绕过脚踝 。运动期间也要绑住 ，这两种方法各有利弊 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果是用胶带包扎 ，
- 运动的时候 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。它是用金属钩扣固定绷带 ，缠到脚踝另一侧 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，第三圈缠完了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来，再用两片胶带这么缠 ，要牢固 ，
3形成一个马镫 。
4重复八字缠法 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。它面料有弹性 ，底膜层可以保护皮肤 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，要缠得安全又舒适 。擦干 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。刺痛 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。这样就做成一个马镫 ，
- 胶带要一直绑住 ，抓住绷带一端，
5固定绷带 。可以经常这样来加固包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
- 胶带是一次性的，把脚踝放在椅子或长凳上，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。就从新缠一次 。从脚踝骨开始往上缠 ，好方便包扎 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要和绷带首尾部重叠 ，让包扎更容易一点 。你可以酌情考虑 。保证让它能固定住 。一只手冲着脚踝骨 ，有一个底膜层 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，脏了才能换 。拿着纱布绷带的一头 ，