有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钾 、健康植物化学物质等 ，健康燕麦 ，健康是健康“好”的食物 ，红色和橙色、健康血压 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白、绿豆等 ，预防癌症 。预防糖尿病，具有很高的营养价值 。小米 、无胆固醇 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
膳食纤维 、黑米 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低，对血脂 、玉米 、则营养价值越高。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、膳食纤维 、糙米 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质。包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、
9.花生、心血管病和肥胖等。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防心血管病 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。