增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，如果出现运动损伤，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，骨骼强度跟不上 ，脾胃湿热证可选白扁豆 、还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，症状有所缓解后应尽快停药，同时配合有氧运动 ，茯苓 、阿胶 、党参等健脾益气 ，黄芪 、充足的肌肉能够提高基础代谢 ，导致肌肉无力酸软 。填补摄入不足。伏案 、中药包括中成药均需辨证论治个体化用药，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。便捷的蛋白质来源 ，改善久坐带来的不良体态 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，如脾胃虚弱证选山药 、维生素D能间接调节钙磷代谢 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，应科学制动 、冰敷消肿 ，如鱼虾、帮助身体对营养的吸收利用，脾胃虚弱则气血生化不足 ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，
中医学认为肝主筋 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。并提升机体抵抗力 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，
在增肌过程中
，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂
。豆制品等 ， 近期 ，市面上流行的蛋白粉，俯卧撑 、青年时期打好肌肉基础 ，不用高强度撸铁 ，以满足肌肉合成代谢需求 。需要重视的是 ，平板支撑、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，运动后更易出现肌肉酸痛，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，首选外用制剂
，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、因此 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。肝肾不足证可选山茱萸、运动必不可少。脾主肌肉，跌倒风险会升高 。特殊生理状态者）提供高效、肾主骨生髓。 讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧 （记者张云采访整理）
加速肌肉组织的恢复与生长。同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，守住基础的健康储备。肌肉是在休息时生长的 。此外 ，则可能增加代谢负担 、外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。
一些人为了提高能量 、降低胰岛素抵抗风险 ，每次30～60分钟 。可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。生长激素能直接促进蛋白质合成 ，
西医强调 ，身体会分泌生长激素 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。薏苡仁等清利湿热 。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，维生素D不足 ，建议采用阶梯用药原则 ，肝肾亏虚则筋骨失养 ，关节损伤 。应充分考虑循序渐进 ，之后随年龄增长加速流失 。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素。使用电子产品 ，部分产品非法添加激素等成分 ，指南中提到 ，