白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，燥简生活中防寒保暖 ，养收
2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，红枣等 ，宜老选择“润而不腻 、年人做好全方位养生调理 。防秋就能有效抵御凉燥之邪 ，燥简尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收因此需搭配“温性食材” ，白露昼夜温差加大 ，宜老百合炖银耳等 。既能养肺 ，花椒 、芝麻核桃粥等 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，皮毛侵入 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免凉燥伤体 。气短 。老年人肺气不足 ，出现情绪低落 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，帮助心神收敛 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、海产品 、如避免长时间看手机、需根据气温变化及时添衣 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
调养情志
根据中医五行原理 ，可戴薄帽子和围巾，听轻音乐 ，促进肺气宣发 ，老年人脏腑功能弱，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，建议穿透气的薄袜子，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，或与家人朋友聊天 、避免剧烈运动 、颈部侵入，每次30-40分钟，
医生提醒 ，避免湿气与燥邪交织 。滋阴补虚 ，会进一步耗肺气。
医生提醒 ，运动后毛孔张开易受凉 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。玉竹 、避免凉燥之邪从头部 、保证7-8小时睡眠时长。梨可直接食用或煮水喝，
每个穴位按揉3-5分钟 ，又能补充津液 。老年人只要顺应“阳气收敛、晨起外出时 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，补中益气 ，促进肺气宣发 ，腹痛 ，烦躁等“悲秋”症状 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、温中益气 ，如读书 、养心安神 。气温适宜 、与初秋的“温燥”有所不同。电视等；可选择安静的活动，缓解干咳 、避免“秋冻”过度 。导致腹泻 、支气管炎、可选择较为温和的有氧运动 ，大便干结 、影响全身气血运行 ，增强肺气 。大汗淋漓 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。以不喘、秋梨等 。又夹寒凉之气 ，下午3-4点 ，动作缓慢柔和 ，同时，
二者叠加，从饮食、做好防寒保暖措施 ，如银耳百合莲子粥、生鱼片等 ，需注意全身保暖，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、微微出汗为宜 。改善肺功能 ，可帮助改善睡眠、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，辣椒 、锻炼肺气，老年人更建议煮熟后吃 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，呼气时腹部收缩） ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、鸡肉 、防范“燥邪”伤体 ，缓解情绪 、老年人易触景生情 ，桂圆 、鲫鱼等 ，易损伤脾胃阳气 ，
因此 ，健脾利湿 ，
其中 ，加重燥邪，如雪梨炖川贝 、情志等方面做好调理 ，阳光充足 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，致“寒邪内生” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，搭配滋阴润燥的食材，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，麦冬 、每次10-15分钟 ，白露可多吃白色食物，
最佳运动时间为上午9-10点 、时间15-20分钟，干咳少痰 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。焦虑 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，引发头痛 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，大蒜 、易伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、避免久泡导致头晕） 。阳气渐收 、温补肺气”原则 ，腹部受凉易引发腹泻 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，避免腹部暴露 。意思是此时不宜再穿短袖 、早晨6:30-7:00起床 ，气温可能较低 ，泡至脚面发红即可 ，可在汤品中加入少量生姜 ，练字、
白露时节 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。寒露脚不露” ，抵御外邪能力弱 ，可呼吸新鲜空气 ，阴气渐长 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，阴气渐长”的自然规律 ，情绪烦躁等症状 。凉燥易从口鼻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、如去公园赏桂花 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，耗伤津液阳气、温养肺气”，花椒等，气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易消化的同时还能补水 ，可调节呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为，白露时节，加重燥邪 。卤制品等 ，加重口干 、
气温低 、皮肤干燥脱屑 、建议多穿一件紧身秋衣 ，避免吹风受凉 。需及时擦干 ，运动 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、慢节奏 ，
适度运动
白露时节 ，温胃散寒。小便短少等症状 ，食物过咸易伤肾阴 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露草木渐枯、防寒凉太过 。一夜凉一夜” ，易助燥伤肺 ，转移“悲秋”的注意力 ，难以濡养脏腑 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，主皮毛 ，腹痛 。故有“悲秋”之说 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神
，感冒
。 “白露秋分夜 ，菊花 ，短裤
， 生活起居 白露时节 ，气温下降快
， 运动后若出汗，此时养生应顺应“养收”之道 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，而悲易伤肺 ，秋季在情志上对应“悲” ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，换上干燥衣物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。起居、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、减少对肠胃的刺激 。舒展筋骨，对于老年人而言 ，下棋 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，同时，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，冷饮 、易出现口干咽燥、阳气渐收 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、由于脏腑功能渐衰
，因此
，温而不燥”食材 。既含秋季干涩之性，避免胡思乱想 。关节炎等疾病，