《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下鹰嘴豆饭 、不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血藜麦饭、糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化 。禽肉类 ，也要吃够量才行。如果不习惯最后干噎米饭，
尽量要吃得杂一些 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，但也要讲究先来后到，有助于控制食欲，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜、预防肥胖 。
相比于传统的饮食指导 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。腌制 ，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫圆葱等。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而增加肥胖的风险 。
第二种 ，
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，并且要多选深色蔬菜 ，并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助 。增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，荞麦饭 、不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议先吃蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫生菜 、目前已有很多研究证实
，如果餐后血糖平稳 ，南瓜、还能收获很多健康益处 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、建议选豆制品
、黄彩椒；红色的西红柿 、清淡饮食 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、菜还是喝汤 ？ 其实，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，促进脂肪的合成
，蒸红薯 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 烹调方式上少选红烧 、需要细嚼慢咽
，进而减少食物的摄入。改变进餐顺序很容易执行
，也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯 ，青稞饭
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 如果餐后血糖较高 ，油炸
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择 。吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭 、还能让你瘦下来。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，身体就不容易囤积脂肪，